Разделы сайта

Главная

Архив новостей

27.04.2021

Опасный образ жизни

Сидячий образ жизни – вполне логичный результат развития человечества:
чем дальше цивилизация продвигается вперед, тем меньше потребность в
физическом труде и все больше – в интеллектуальном. Данный вид труд в
большинстве своем выражается именно в сидячей работе с документами и
компьютером. Если сюда прибавить еще и развитую транспортную
инфраструктуру, которая лишает необходимости ходить пешком на расстояния
больше полукилометра, а также такие повседневные «развлечения» нашего века,
как просмотр телевизора, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг, то
получается сидячий образ жизни во всей совокупности. Несмотря на то, что
сидячий образ жизни – прямое следствие повышения комфорта, все же он
оказывается достаточно вредным для здоровья.
Следует помнить, что тело человека не создано для долгого и статического
сидения и нахождения в малоподвижном состоянии в течение длительного
времени в целом. Оказывается, наше тело предназначено для динамического
(подвижного) образа жизни – движения с перерывами на отдых и долгий ночной сон.
Именно так наш организм функционирует  наилучшим образом: сердце работает, как
положено, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и
внешние изменения, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет
подвижность, масса тела поддерживается на уровне нормы. Если же человек долго
находится в малоподвижном состоянии, в
организме возникает застой: атрофируются мышцы, позвоночник теряет
подвижность, кровообращение замедляется, масса тела увеличивается. Именно
так проявляется естественная реакция организма на отсутствие нагрузки.
Легким способом определить, относитесь ли вы к группе риска возникновения
негативных последствий сидячего образа жизни, является следующий.
Попробуйте в течение дня отмечать, сколько времени вы проводите в положении
сидя (включая не только работу, но и сидение на диване, за обедом, за домашним
компьютером – все в совокупности). Если выходит в целом 7 часов и больше, то
вы в группе риска.
                                      Каковы же негативные последствия сидячего образа жизни?
Проблемы с позвоночником: ухудшение осанки, хроническая боль в области
спины, развитие остеохондроза (в более отдаленной перспективе) – вот самые
распространенные проблемы, возникающие с позвоночником из-за сидячего
образа жизни Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный
каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются и оставляют
его без требуемой физиологической поддержки.
 Избыточная масса тела и ожирение: гиподинамия – низкий уровень
двигательной активности – один из самых заметных маркеров современного
образа жизни, наиболее очевидное следствием которого являются избыточная
масса тела и ожирение: при настолько низком уровне физической активности
избыток калорий почти неизбежен.
Мышечная атрофия: этот процесс влияет на все тело, с одной стороны, делая
его более бесформенным, с другой, лишается мышечной поддержки не только
позвоночник, но и все группы органов. Мышечной атрофии зачастую сопутствует
увеличение жировой прослойки.
Нарушение кровообращения: особенно опасным нарушением в результате
гиподинамии является ухудшение кровообращения, поскольку оно может
привести к недостаточному питанию тканей и органов (в том числе, головного
мозга и сердца) кислородом,
Геморрой: в развитии геморроя сидячий образ жизни, наряду с неправильным
питанием (дефицитом клетчатки в рационе), играет главную роль, так как
основной причиной этого заболевания является застой крови и образование
венозных узлов.
Нарушения половой сферы: застой крови в области таза как обязательное
последствие сидячего образа жизни – виновник развития ряда заболеваний
половой сферы. Особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни –
фактор риска развития импотенции и простатита.
Нервные расстройства: люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще других
подвержены бессоннице и другим нарушениям сна, а также стрессу.
                                   Что же необходимо делать? Вот несколько простых советов:
 В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться. Для этого
можно установить напоминания на мобильном телефоне, которые через каждые
полчаса будет сигнализировать о том,
что вам пора размяться.
 Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы 2-3 раза в неделю
(не менее 150 минут в неделю).
 Старайтесь как можно чаще ходить пешком, в том числе –
подниматься по лестнице.
 Используйте любую двигательную активность, благотворно
воздействующую на тонус тела и позвоночника (ежедневное выполнение
утренней гимнастики в течение 20 минут; вечерние прогулки в течение 30 минут;
ежедневные десятиминутные пробежки; занятия в секциях (танцы, бассейн).
                                                                                        врач-гигиенист отделения гигиены питания
                                                                                       санитарно-эпидемиологического отдела
                                                                государственного учреждения «Центр гигиены и эпидемиологии
                                                                          Ленинского района г. Минска» Сергей Чепелев
Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно